Почему по утрам плохое самочувствие, и что с этим делать

Обновлено: 25.04.2024

Если по утрам вы просыпаетесь разбитым, с головной болью или тошнотой, вы не одиноки. У такого состояния может быть множество причин. К счастью, с большинством из них бороться не сложно. Что влияет на организм и не дает нам как следует отдохнуть? Читайте в статье "Редакционный совет".

Похмелье

Это одна из очевидных причин — если с вечера много «принять на грудь», то с утра самочувствие будет так себе. И хотя многие ощущали это на себе, не каждый встречался с похмельной головной болью.

Когда уровень алкоголя в крови начинает возвращаться к нормальному во время сна, появляются неприятные симптомы. Голова болит с похмелья не из-за одной причины: может повлиять обезвоживание, которое вызывает употребление алкоголя, а могут расширяться сосуды — у спиртного есть и такой эффект.

Вместе с головной болью могут присутствовать ощущение усталости, слабость и головокружение, жажда и сухость слизистых, тахикардия. В общем, пить надо умеренно, а лучше вовсе не пить.

Утренний приступ мигрени

Мигрень встречается в мире у каждого десятого человека. Она проявляется головной болью, но не только: к ней могут присоединяться нарушения зрения, чувствительность к запахам, свету, звуку, тошнота и рвота. Длятся такие приступы от 4 часов до трех суток.

Чаще всего, как говорят эксперты, приступ начинается ранним утром, однако может быть и наоборот. Мигреням может предшествовать аура — а может и нет. У женщин вероятность мигрени в три раза выше мужчин, что связано с гормонами. С гормонами же связаны и приступы менструальной мигрени.

Факт!

Головная боль по утрам может быть также приступом боли напряжения — той, что обычно настигает в конце рабочего дня. Такая боль часто связана с депрессией.

Если вы уже привыкли просыпаться с головной болью, надо обратиться к врачу.

Сонное апноэ

При апноэ во сне мышцы горла спазмируются и мешают проходить воздуху, нарушая дыхание. К другим признакам апноэ относят утреннюю сухость во рту, храп, ощущение «разбитости», слабости, недостатка сна, частые просыпания по ночам, в том числе для похода в туалет.

Сонное апноэ опасно: это не просто храп, который мешает окружающим. Из-за постоянной гипоксии нарушается кровоснабжение мозга и работа сердца. Кстати, храп может быть негромким или совсем отсутствовать.

Факт!

Ученые Тюменского научного кардиологического центра уточняют: апноэ сна напрямую связан с повышенным риском ишемической болезни сердца и смерти от инфаркта миокарда, инсульта, нарушений ритма и проводимости сердца.

Апноэ можно и нужно лечить: есть ряд устройств и вмешательств, которые помогают нормально дышать во сне.

Нарушение или расстройство сна

Связь сна и плохого самочувствия с утра может быть двусторонней. Порой из-за недомогания сложно заснуть, а порой наоборот — плохой сон мешает организму восстанавливаться. И проявляется это не только в ощущении недосыпа.

• Бессонница может быть причиной некоторых форм хронической головной боли, включая приступы по утрам. Нарушения циркадных ритмов также могут провоцировать головную боль с утра.
• Инерция сна — еще одно интересное состояние, которое может вызывать недомогание со сложным пробуждением, слабостью и раздражительностью. «Недобрым» утро становится в таком случае, если человек просыпается в фазе медленного сна. Как правило, он ощущает себя разбитым и не помнит, что ему снилось перед пробуждением. Длится эта инерция в среднем 15-30 минут.
• Хотя считается, что взрослым достаточно 7-8 часов сна, но даже при такой норме можно хронически не высыпаться: порой недосып накапливается неделями, или укладывание в постель происходит позже индивидуальной потребности (сон до 12 часов дает больше отдыха), или же у вас просто норма сна выше средней. В любом случае этот недосып скажется на самочувствии. Для начала стоит попробовать выспаться и начать ложиться спать пораньше.

Депрессивное расстройство

Утреннее дурное настроение — один из симптомов депрессии. Причем чаще такое встречается при эндогенном депрессивном расстройстве, вызванном не стрессовыми ситуациями и эмоциональными факторами, а нарушениями работы организма. В любом случае нужен врач.

Железодефицитная анемия

Слабость по утрам может указывать на анемию с недостатком железа. Выяснить это несложно — надо только сделать анализ крови. Лечение анемии проводится препаратами железа, но не стоит бежать в аптеку: подобрать дозу, курс и метод введения лекарства (порой помогает только внутривенное введение) должен терапевт.

Слишком много еды

Если всю ночь вместо сна работать, не удивительно, что утром не захочется расставаться с кроватью. То же самое относится и к желудочно-кишечному тракту: если с вечера его нагрузить побольше, он отомстит. Причем далеко не всегда будут дополнительные симптомы проблем с органами пищеварения: чаще это проявляется разбитостью, слабостью, раздражительностью.

Худший выбор для позднего ужина — жирные, мясные и крахмалистые блюда (картошка, макароны и т. п.). Лучше заморить ночного червячка легким белком — молочными продуктами, постной грудкой птицы (а триптофан, которым богата грудка индейки, еще и поможет заснуть).

Кроме жирных и тяжелых блюд есть и другие нарушители сна, которые на первый взгляд совсем не вредно есть на ночь. Читайте о них в статье «10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам».

Лекарства

Речь не о тех препаратах, у которых в инструкции прописаны возможные нарушения сна — о таких бодрящих побочных действиях люди обычно знают и пьют эти лекарства с утра (к ним же относятся и ряд растительных сборов с лимонником, элеутерококком и т. д.). Однако мало кто в курсе, что утренняя слабость с головной болью может наступать из-за обезболивающих. Особенно у тех, кто склонен к головным болям и пьет немало таблеток. Приступ обычно настигает сразу после звонка будильника.

Факт!

При хронических головных болях прием обезболивающих препаратов чаще 2-3 дней в неделю может оказывать обратный эффект. Обратитесь к врачу!

Воспаление височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

Этот сустав находится в месте соединения черепной коробки и нижней челюсти. Он может испытывать повышенную нагрузку при повышенной любви к жвачке, ночном скрежете зубами, эмоциональных состояниях, из-за которых человек плотно сжимает зубы, а также при неправильном прикусе. И его воспаление вызывает головную боль с утра.

Дополнительными признаками считаются щелчки в этом суставе, боль и отечность, «заклинивание» нижней челюсти. Болеть при воспалении ВНЧС может не только голова, но и шея, и лицо.

Российские ученые (Вестник стоматологии) указывают, что в 75% случаев бруксизма — ночного скрежета зубами, разрушающего ВНЧС, выявляются психоэмоциональные причины патологии.

Беременность

Утреннее недомогание — один из признаков беременности первого триместра. Так что тошнота и рвота, а с ними головная боль и слабость могут требовать проведения теста на беременность.

Падение уровня сахара в крови

Или гипогликемия: она может случиться и без диабета, если человек следует модному тренду с интервальным голоданием или пропустил ужин. Проявляться она может слабостью, головокружением, раздражительностью, тошнотой и головной болью. Лечится кусочком сахара, конфетой или сладким фруктом.

Пониженное давление

Постуральная гипотензия — падение артериального давления при принятии вертикального положения — состояние совсем не редкое. Проявляется оно легким приступом головокружения при подъеме с постели, раздражительностью, может добавляться легкая тошнота и головная боль. В длительной перспективе лечится активным образом жизни с кардиотренировками, быстро улучшить самочувствие помогает горячий душ или чай с сахаром.

Настроение улучшит завтрак: при поступлении в организм пищи тело в благодарность выделяет эндорфины. Однако есть стоит не все: читайте об этом в статье «Завтраки, которые нужно перестать есть».